Cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nhanh chóng và hiệu quả

Mỡ máu cao đang trở thành tình trạng đáng báo động bởi khả năng trẻ hóa của căn bệnh này. Có khá nhiều cách để giúp hạ mỡ máu bạn có thể lựa chọn. Bài viết dưới đây Nesfaco xin chia sẻ đến quý bạn đọc cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả bạn không thể bỏ qua!

Nội dung chính

Các cách làm giảm mỡ máu hiệu quả trong 6 tuần

Áp dụng ngay các cách làm giảm mỡ máu hiệu quả sau đây để hạn chế được biến chứng nguy hiểm từ căn bệnh nguy hiểm này.

Hạn chế lượng tinh bột trong cơ thể

Lượng tinh bột mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày được chuyển hóa thành triglyceride được giữ trong tế bào mỡ. Nếu như bạn hấp thụ một lượng lớn tinh bột vào trong cơ thể sẽ khiến hàm lượng triglixerit có trong máu cũng tăng cao dẫn tới nguy cơ mắc bệnh mỡ máu. Do vậy trong khẩu phần ăn hàng ngày nên hạn chế loại thực phẩm này.

Ăn nhiều thức ăn có chất xơ

Cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả nhất là sử dụng những thức ăn có nhiều chất xơ. Thức ăn có nhiều chất xơ giúp làm giảm chất lượng đồng thời giảm sự hấp thụ của lượng đường vào cơ thể. Từ đó lượng cholesterol, triglixerit trong máu sẽ giảm thiểu đáng kể. Người bệnh nên sử dụng các loại thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, các loại đậu, hạt và rau xanh là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

Hạn chế hấp thụ quá nhiều đường

Lưu ý quan trọng dành cho người bệnh mỡ máu là giảm lượng tiêu thụ đường. Mỗi người sẽ có một mức độ hấp thụ khác nhau phù hợp với tình trạng cơ thể. Tuy nhiên theo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa mỗi ngày bạn không nên sử dụng quá 6 muỗng cà phê đường. Lượng đường này sẽ bao gồm đường trong thức ăn, nước ép trái cây, nước ngọt, đồ ngọt, sữa,…

Bởi khi lượng đường theo máu vào trong cơ thể nó sẽ chuyển hóa thành chất béo trung tính. Từ đó làm gia tăng số mỡ thừa trong cơ thể và tăng nguy sản sinh ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như tim mạch, tiểu đường,…

Hạn chế sử dụng những sản phẩm từ mỡ động vật

Mỡ động vật là một trong những nguyên nhân làm tăng lượng mỡ máu trong cơ thể. Để hạn chế tình trạng này bạn nên thay mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu đậu nành,…

Thường xuyên sử dụng cá thay cho thịt

Trong cá có hàm lượng lớn axit béo Omega 3 giúp hạn chế chất béo trung tính giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra cá còn chứa triglixerit tốt cho sức khỏe bạn nên ăn đều đặn 2 lần mỗi tuần là cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả. Các loại cá bạn nên ăn là cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá hồi, cá thu,…

Luyện tập thể dục – thể thao hàng ngày

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học bạn cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Tập luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể để giúp các chất dinh dưỡng chuyển hóa ra tối đa. Các môn thể thao tốt cho người bệnh máu nhiễm mỡ là đạp xe, đi bộ, bơi lội,… với cường độ 5 ngày/ tuần và 30 phút mỗi ngày.

Bổ sung thêm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành trong bữa ăn

Trong đậu nành có chứa nhiều isoflavones có lợi cho sức khỏe đồng thời làm giảm lượng LDL cholesterol và triglycerid trong máu. Trong 6 tuần bạn nên kiên trì sử dụng đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành trong mỗi bữa ăn sẽ giúp lượng triglixerit trong cơ thể người bệnh giảm đến 12,4%.

Không uống rượu và hút thuốc

Kiêng hoặc hạn chế uống rượu và hút thuốc là cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả nhất. Bởi trong rượu có chứa nhiều calo, lượng calo này còn dư sẽ chuyển hóa trực tiếp thành triglixerit khiến lượng mỡ trong máu tăng lên đến 53%. Trong thuốc lá có thành phần cafein sản sinh ra những chất độc trong cơ thể làm tăng nguy cơ phát triển của bệnh mỡ máu.

Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh là thức uống lành mạnh mà người bệnh mỡ máu nên sử dụng thay thế cho nước ngọt và các đồ uống có ga, có đường. Trong trà xanh có chứa hợp chất làm giảm cholesterol xấu. Do đó bạn nên uống trà xanh kết hợp với nước lọc hàng ngày để duy trì sự ổn định của chỉ số cholesterol cũng là cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần.

Giảm căng thẳng và stress

Căng thẳng và stress là nguyên nhân gây tăng cholesterol trong máu và nhiều bệnh lý khác của cơ thể. Do vậy bạn cần vui vẻ, lạc quan và áp dụng các biện pháp để giảm căng thẳng như yoga, vẽ tranh, thiền, nghe nhạc,… mỗi ngày.

Tuân thủ theo đúng đơn thuốc của bác sĩ

Thuốc hạ cholesterol không chỉ dành cho người bị cholesterol mà loại thuốc này còn giúp hạn chế sự phát triển của mảng bám trong động mạch. Tuy nhiên người dùng cần chú ý sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa để đạt hiệu quả tối ưu khi sử dụng thuốc.

Tham khảo thêm:

Mỡ máu cao là gì và những giải đáp về căn bệnh này
Tìm hiểu chế độ ăn cho người mỡ máu

Lời kết

Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập thường xuyên là cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả nhất. Hi vọng rằng những chia sẻ từ Nesfaco sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về căn bệnh này và có những biện pháp phòng tránh phù hợp.