10 Cách Kiểm Soát Cholesterol Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Cholesterol là một trong những loại chất béo thiết yếu tạo nên sự ổn định của tế bào. Tuy nhiên với hàm lượng quá cao không kiểm soát thì sẽ cực kỳ nguy hại cho sức khỏe tim mạch. Để có thể kiểm soát lượng cholesterol tốt thì cần đảm bảo dinh dưỡng cũng như không sử dụng thực phẩm quá nhiều cholesterol. Sau đây là 10 cách kiểm soát cholesterol đơn giản mà hiệu quả.

Nội dung chính

Dùng dầu thực vật

Cholesterol có 2 loại HDL (loại tốt ) và LDL (loại xấu). Trong mỡ động vật có chứa nhiều chất béo bão hòa, đây chính là nguy cơ làm tăng lượng cholesterol xấu. Khi lượng chất này tăng cao thì sẽ dẫn tới nhiều nguy cơ bệnh tim mạch như máu nhiễm mỡ, tắc động mạch máu…

Chất béo không bão hòa sẽ giúp cho lượng máu được nạp vào các cholesterol tốt giúp duy trì lượng chất này trong mức kiểm soát và ổn định. Nên sử dụng các loại dầu hạt cải, dầu oliu, dầu hướng dương và không nên dùng dầu bơ, dầu cọ và các chất béo tránh tăng nguy cơ tăng cholesterol.

hinh 1 su dung dau thuc vat giup giam cholesterol trong mau — Sử dụng dầu thực vật giúp giảm cholesterol trong máu

Dùng nhiều trái cây và rau củ tươi

Trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất tự nhiên có khả năng đồng hóa có lợi cho tim và sức khỏe. Nó cũng giúp bổ sung các chất lipid và thay thế cho lipid trong thịt động vật, giảm bớt ăn các thức ăn béo. Điều này giúp cho huyết áp giảm và cũng tránh nguy cơ bị béo phì. Nên dùng các loại rau quả như kiwi, các loại đậu, cam, chanh, táo, lê, hành, dưa chuột…là một cách kiểm soát cholesterol tốt.

Rau củ quả làm tăng lượng cholesterol tốt

Sử dụng các thực phẩm từ biến

Sử dụng cá như thực phẩm hàng ngày là cách kiểm soát cholesterol hiệu quả, giúp giảm lượng LDL. Cá chứa ít chất béo bão hòa và là một nguồn giàu chất Omega-3 giúp giảm lượng triglyceride, hạ lượng cholesterol.

Do vậy, cá giúp làm giảm sự phát triển của mảng mỡ bám trong thành động mạch. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên ăn cá 3 lần/ tuần và sử dụng các loại cá tốt cho sức khỏe như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,…

Cá hồi là thực phẩm giúp kiểm soát cholesterol

Xem thêm:

Giảo cổ lam chữa máu nhiễm mỡ hiệu quả và đơn giản
Biết sớm các dấu hiệu bị thiếu máu cơ tim để kịp thời cứu mạng.

Ăn nhiều chất xơ

Theo AHA (hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ), chất xơ sẽ liên kết với các cholesterol bên trong đường ruột và đẩy chúng ra khỏi cơ thể. Nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày không có chứa chất xơ thì 94% lượng LDL sẽ bị hấp thu trở lại và tái tạo bên trong cơ thể. Vậy nên cần bổ sung chất xơ để làm giảm lượng cholesterol xuống thấp, nên sử dụng các loại thực phẩm như táo, bơ, bông cải xanh, ngũ cốc, đu đủ…

Kiểm soát khẩu phần ăn

Điều kiện sống mỗi ngày một tăng cao, khẩn phần ăn cũng tăng theo cả lượng và chất. Không khó để nhận thấy lượng chất chứa trong thức ăn như chất đạm, đường, béo…cao hơn nhu cầu cơ thể cần. Điều này dễ dẫn đến dư thừa làm tăng cân và cholesterol nguy hại. Để kiểm soát chế độ ăn uống, hãy cân đối lượng thức ăn phải dùng trong một bữa thông qua ước lượng bằng tay. Một lượng thịt, cá bằng lòng bàn tay hay rau, cơm mỳ khoảng một vốc tay.

Sử dụng thức uống tốt

Rượu vang và nước ép nho có nồng độ cồn có khả năng làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và chứa polyphenol-chất chống oxy hóa làm giảm LDL. Nên sử dụng một cốc rượu vang hoặc nước ép nho mỗi ngày để giúp cho cơ thể cân bằng cholesterol.

Một nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy trà xanh cũng có tác dụng làm giảm lượng mỡ trung tính, tăng lượng HDL. Các chuyên gia khuyên rằng nên dùng từ 2-3 tách trà xanh để tốt cho sức khỏe.

Rượu vang nho làm giảm lượng cholesterol xấu

Tập luyện thường xuyên

Hãy bắt đầu luyện tập thể dục, thể thao vừa giúp tăng cường thể lực lại giúp giảm lượng LDL trong cơ thể. Với các bộ môn thể dục nhẹ nhàng vừa sức như: đi bộ, chạy ngắn, bơi lội hay yoga…. và vận động với tần suất thường xuyên sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ dư thừa. Nếu không có thời gian tập thể dục cũng có thể thay thế bằng việc kết hợp vận động với công việc hàng ngày như leo cầu thang, làm vườn, làm việc nhà…

Yoga mang lại nhiều lợi ích khi kiểm soát cholesterol

Tránh căng thẳng, stress

Stress, căng thẳng cũng làm tăng nồng độ cholesterol xấu. Nên kiểm soát stress thông qua các phương pháp thiền, yoga hay các biện pháp chống căng thẳng khác. Nên giữ thái độ, lạc quan, vui vẻ để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Giảm cân khi bị béo phì

Béo phì là căn bệnh có rất nhiều nguy cơ mắc cholesterol cao, tăng huyết áp, tiểu đường type 2. Các bệnh này có thể tác động xấu như tổn thương động mạch, tạo mảng bám cholesterol trên thành mạch. Giảm cân là một phương pháp tốt để phòng ngừa bệnh tim mạch và tăng HLD.

Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ

Kiểm soát lượng cholesterol là cả một hành trình lâu dài và chúng ta nên đi khám định kỳ. Dưới lời khuyên của các chuyên gia, chúng ta sẽ có cách ăn uống khoa học, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Hãy tuân thủ và thảo luận cùng bác sĩ để chọn ra cách giúp hạ cholesterol và luôn luôn có một cơ thể khỏe mạnh.

Trên đây NESFACO đã chỉ giúp bạn 10 cách kiểm soát cholesterol rất đơn giản và dễ thực hiện. Hãy liên hệ với chúng tôi qua 0938.786.025 và truy cập thường xuyên vào website để có thêm thông tin hữu ích cho sức khỏe của bạn và người thân.