Bật mí 10 thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao

Trong xã hội hiện đại ngày nay, con người thường có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp. Điều này dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Do đó bạn nên tham khảo 10 thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao mà Nesfaco chia sẻ trong bài viết dưới đây để xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất nhé!

Nội dung chính

10 thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất béo cao

Để có một sức khỏe tốt và thân hình cân đối thì các chế độ ăn uống vô cùng quan trọng. Dưới đây là 10 thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao rất cần thiết cho cơ thể:

Quả bơ

Quả bơ là một loại quả khác biệt hẳn so với các loại quả khác hẳn với các loại quả khác vì có chứa hàm lượng chất béo giống như động vật. Một quả bơ có thể chứa tới hơn 70% chất béo, còn nhiều hơn một số loại thực phẩm từ động vật. Không chỉ vậy, trong quả bơ còn rất giàu chất xơ, kali và rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe.

Đặc biệt chất béo trong bơ là loại chất béo không bão hòa, gần giống như trong dầu oliu. Do đó quả bơ có tác dụng làm giảm nồng độ LDL cholesterol và tăng nồng độ HDL cholesterol tốt.

Phô mai

Phô mai là một loại thực phẩm được chế biến từ sữa rất giàu canxi, vitamin B12 và protein. Sử dụng pho mai làm giảm khả năng mắc tiểu đường tuýp 2. Trong phô mai chứa cả thành phần chất béo bão hòa và chất béo lành mạnh. Do đó bạn cũng chỉ nên sử dụng với một lượng vừa đủ, không nên quá lạm dụng loại thực phẩm này.

Sôcôla đen

Sô cô la đen là thực phẩm được rất nhiều người yêu thích với hương vị rất đặc biệt. Trong socola đen rất giàu chất béo và chứa tới 60% lượng calo, 16% chất xơ, magie, đồng và chất chống oxy hóa. Ngoài ra trong thực phẩm này còn chứa các chất có hoạt tính sinh học cao và có thể hạ huyết áp cho người bị cao huyết áp.

10 thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao — Socola đen là một trong những thực phẩm giàu chất béo

Trứng

Trứng nguyên quả là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng với hàm lượng chất béo cao, giàu vitamin và các loại khoáng chất. Ngoài ra trong trứng còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt và rất nhiều choline rất tốt cho não bộ.

Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo chứa axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, protein chất lượng cao và tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng trong top 10 thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao tốt cho sức khỏe.

Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng thật sự rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất béo và chất xơ lành mạnh và là một nguồn protein thực vật tốt. Các loại hạt cũng chứa nhiều vitamin E và magie, là một loại khoáng chất mà tất cả mọi người không có đủ.

Các loại hạt tốt cho sức khỏe như: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt macca và nhiều loại hạt họ đậu khác.

Cá da trơn

Một số loại cá da trơn như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích… chứa hàm lượng chất béo omega 3 cao rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chất béo này còn có công dụng giảm các LDL cholesterol xấu và tăng HDL cholesterol tốt, giảm mỡ máu. Bạn có thể bổ sung chất béo này qua một số loại dầu cá được chiết xuất từ gan cá tuyết cũng có công dụng rất tốt cho sức khỏe.

Trên thực tế, hạt chia có khoảng 75% chất béo và là loại thực phẩm thực vật giàu chất béo rất tuyệt vời. Các chất béo trong hạt chia bao gồm axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch.

Dầu oliu

Dầu oliu là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn lành mạnh, được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chống oxy hóa, có thể chống viêm và giúp bảo vệ nồng độ LDL trong máu. Trong số tất cả các chất béo và dầu lành mạnh trong chế độ ăn kiêng thì dầu ô liu là lựa chọn hàng đầu.

Dừa và dầu dừa

Dừa và dầu dừa là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo gốc trung bình. Chất béo trong dầu dừa có thể chuyển hóa và đi thẳng tới gan và được phân chia thành các khối xeton.

Các chất béo gốc trung bình này có khả năng ức chế sự thèm ăn và hấp thụ ít calo hơn. Đồng thời dầu dừa còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tới hơn 100 calo một ngày. Dầu dừa còn rất tốt cho những bệnh nhân Alzheimer và giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Sữa chua

Sữa chua có chứa đầy đủ chất béo là vô cùng lành mạnh vì có tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt, sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi và tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe của bạn. Là 1 trong 10 thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao lành mạnh nên bổ sung hàng ngày.

Những lưu ý khi sử dụng 10 thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao

Các thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo cao có thể cho là tốt cho sức khỏe nhưng không hẳn là ai cũng có thể ăn nhiều các loại thực phẩm này, nhất là người có những bệnh nền nguy hiểm như: Bệnh tim mạch, béo phì, thừa cân, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ

Tham khảo thêm:

10 thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa bạn chưa biết
Chất béo bão hòa là gì? Có tốt cho sức khỏe không?

Lời kết

Hy vọng rằng qua 10 thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao mà Nesfaco chia sẻ, bạn sẽ xây dựng được cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Nếu còn băn khoăn hay thắc mắc về những loại thực phẩm giàu chất béo này hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua trang web benhmomau.com.vn để được giải đáp nhé!